当免疫力下降时，可以通过以下方法来改善：

1. 健康饮食
- 保证摄入均衡的营养，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类等）。
- 适当补充富含维生素 C、维生素 D、锌、硒等有助于增强免疫力的营养素。

2. 规律作息
- 保证充足的睡眠，每天 7 - 8 小时的高质量睡眠有助于恢复体力和增强免疫力。
- 保持规律的作息时间，避免熬夜。

3. 适度运动
- 每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。
- 也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等。

4. 减轻压力
- 学会通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐、阅读等方式来放松身心，减轻压力。
- 避免长期处于紧张、焦虑的状态。

5. 戒烟限酒
- 吸烟会损害免疫系统，应尽量戒烟。
- 限制酒精的摄入，过量饮酒会对免疫功能产生负面影响。

6. 保持良好的卫生习惯
- 勤洗手，尤其是在饭前便后和接触公共物品后。
- 保持居住环境的清洁和通风。

7. 社交活动
- 积极参与社交活动，与家人、朋友保持良好的关系，有助于心理健康和免疫力提升。

8. 接种疫苗
- 按照医生建议，接种相关疫苗，如流感疫苗、肺炎疫苗等。

9. 避免过度使用抗生素
- 除非医生建议，不要随意使用抗生素，以免破坏体内正常的菌群平衡。

10. 中医调理
- 如艾灸、按摩、拔罐等传统中医疗法，可能有助于调节身体机能，提高免疫力。

如果免疫力下降导致频繁生病或出现严重的健康问题，建议及时就医，进行相关检查和治疗。