这5个吃饭小技巧，让你吃饱也能变瘦

（1）每天吃好早餐:

①够规律，尽量在6:30~8:30吃完。

②够营养，至少吃够3~5种食物,包括优质碳水+优质蛋白+多维多矿+优质脂肪等。

（2）吃慢一点：细嚼慢咽，既帮助消化，又能让代谢变好，避免长胖。

（3）吃够优质蛋白：优质蛋白充足，能促进肌肉合成，提升新陈代谢率,让脂肪加速燃烧。

（4）挑“全食物”吃：即未经加工或经过少量加工的食物，可以保留更多营养。

（5）晚餐早点吃: 尽量在6~7

点吃完，有益于平稳血糖， F改善代谢水平。

来源:《生命时报》《轻松“享瘦”营养先行》现代人体重管理观念微课

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