今日健康小常识

每天坚持踮脚，半年后身体发生了什么变化?

一、流传 800年的长寿秘方:踮脚踮脚是个历史悠久的养生方法，最早出自西汉初期的《引书》，内里有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

距今有800 多年历史的养生术八段锦，最后一个动作也是通过踮脚跟来刺激肾经系统，让全身经脉震荡柔和按摩五脏六腑，起到消除百病的作用。

二、为什么踮脚能起到这么好的作用?

因为我们的足部有许多穴位，尤其是足跟有很多经络。在踮脚的时候可促进经络上的气血运行，如刺激肾经可温补肾脏，让气血上行达到养生作用。

踮脚时需要反复做上下升降动作虽然幅度不大但需要很多的肌肉协调进行，如小腿肌群、足弓肌等，对增强肌肉力量以及稳定性很有帮助。

且下肢本身距离心脏较远，日常能获得的血流量会少一些。通过踮脚运动可加速血液回流到心脏的速度，以此来满足运动肌肉对氧气以及营养物质的需求，对改善全身氧气供应和代谢顺畅也有好处。

三、每天坚持踮脚，5个好处

1、改善痔疮

每天坚持踮脚，5个好处改善痔疮

踮脚的时候是脚趾受力，人会不自觉提肛，肛门处的血液循环会向腔静脉回流，对改善痔核淤血有帮助。

2、提高脚踝灵活性

通过踮脚可让踝关节的活动范围扩大，韧带和肌腱弹性也会一定程度变好，在踝关节灵活性增加后，可显著提高行走稳定性，可减少老年人摔倒的可能性。

3、预防血管堵塞

不少老年人有下肢血栓问题 通过

踮脚可改善心脏耐力、效率 让体

内的血液循环速度加快，对预防血管堵塞、血栓发生有好处。还可以减少下肢的水肿问题，可预防静脉曲张问题。

4、预防心血管疾病

足部有很多的穴位，在踮脚的过程中可刺激穴位以及锻炼小腿肌肉可让心肌摄氧量增加，对心脏功能有益。

5、缓解腰酸

不少上班族一天都需要坐着，一旦姿势不对或是坐的时间长了就容易腰酸背痛的，通过踮脚不仅可以改善腰酸背痛的症状，还可以避免弯腰驼背。

四、踮脚也有注意事项需牢记

1、动作标准

踮脚时要保持身体直立、双脚并拢，动作要缓慢一些保持脚趾抓紧地面，在身体提到最高点时再缓慢将重心从脚尖摞到前脚掌，最后落下脚跟重复进行。

2、避免用力过猛

每天踮脚的时间不要过长，保持在10分钟左右即可，如若过程中有疼痛症状要及时停止。注意，过程中要避免用力过猛。

3、事后按摩

踮脚虽然运动强度不高，但也是个锻炼，在锻炼结束后可能会感觉小腿酸胀、紧绷，要及时拉伸放松或按摩下肢肌肉。

4、特殊人群不推荐

孕妇、高血压、骨质疏松的人群不建议踮脚有较大的摔倒风险。一些活动较为不方便的中老年人，在踮脚的时候可以扶着墙壁。孕妇、踮脚是个对健康有很大益处的运动，在适合自己的情况下，可以多做几次。特殊人群就别勉强自己了，可以选择其他适合自己的运动。

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