睡前黄金一小时，你知道几个

（1）睡前梳梳头

头部穴位丰富，睡前梳头能促进头部血液循环，祛病防病。睡前梳100下，可以刺激头部神经功能，有放松、安眠、改善免疫作用。

（2）睡前泡脚

睡前泡脚有助于放松肌肉减轻压力，还能提高体温有助于你更好入眠，泡脚温度控制在40度左右，时间控制在20分钟左右。

（3）睡前拉耳朵

多拉耳可以刺激耳部反射区，有护肾防衰老的功效。左手举过头顶向上牵拉右侧耳数十下，然后换右手，微微发热即可。

（4）睡前搓脚心

每天搓脚心可滋阴降火，镇静安神。洗完脚后用右手指搓左脚心，左手指搓右脚心，搓揉至局部发红发热。

（5）睡前提肛

从中医养生来看，提肛可使中气提升、脏腑强壮，并可调节气血、阴阳，活动肛周肌肉，促进局部血液循环，促进排便通畅。

（6）睡前揉腹

腹部是寒湿最容易滞留的地方之一，脾喜燥恶湿。经常用手心按摩腹部，可以驱寒暖腹、养元补气、滋阴培阳。

（7）睡前拍拍小腿

可促进下肢的血液循环温暖肌肉，预防夜晚腿部抽筋，从膝盖向脚踝拍打到发热。

（8）睡前脚趾回勾

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾身体慢慢下压，这是一个帮助膀胱经排毒的办法。

（9）睡前腹式呼吸

鼻子吸气嘴巴吐出肚子里的全部气体，然后再用嘴深深吸满，重复15次可以缓解一整天的疲劳，舒缓身心。

（10）睡前冥想

睡前10分钟放下手机，盘腿打坐，双手放于双膝上闭目冥想，可以让整个身心沉静、安然入睡.

北京尚氏仁德堂中医诊所：治疗颈肩腰腿痛，肺部结节，肺癌，肝硬化腹水，失眠，月经不调，男科，不孕不育等各种疑难杂症。健康电话：18610580162