中翳:增加寿命的秘诀让你多活二十年(90%的人都不知道)

（1）咽津：用舌头在口腔中反复搅动至津液满口，在口中反复含漱，自觉津唾甘甜时，将津液徐徐咽下，有大补肾阴之效。

（2）叩齿：每天早晚各叩齿100次，齿为骨之余，肾主骨生髓，叩齿能激发和巩固肾气

（3）提肛：每天提肛100次，能增强盆底肌肉力量，预防痔疮、便秘、漏尿等尴尬。

（4）拍八虚: 每天各拍100次两腋窝、手肘窝、膝盖窝以及两边腹股沟。这是气血经过的地方，平时多折叠，浊气易淤堵于此，拍散浊气。

（5）金刚功：每天晨起打一套金刚功，提升阳气，减少体内阴寒之毒。

（6）长寿功：每天傍晚打一套长寿功，逍遥自然的打，提升能量、调节心神、改善睡眠。

（7）拍胆经: 每天上午拍大腿外侧胆经200次，先左后右，升阳气，促进胆汁分泌，帮助消化。

（8）揉腹: 每晚睡前揉腹300圈，活络气皿，对姨妈和手脚冰冷友好，也眠。

（9）早睡：每晚10点前睡觉，充足的睡眠给身体细胞修复的时间，早睡不一定要早起，睡到自然醒。

（10）泡脚:每天泡脚至微微发汗，既能活络中间和下焦的气血，同时还能有助于睡眠。

（11）七分饱: 人体消化、吸收、输送吃进去的东西，主要靠脾胃。吃饭定量，别太饱也别太饿，正正好，脾胃就能承受得住。

（12）踮脚尖:每天踮脚尖100次，轻轻脚跟提起再重重落下，这个简单的小动作，不仅能锻炼小腿肌肉，还能促进血液循环。

（13）深呼吸:找一处空气好的地方，每天深呼吸100次，所谓，呼吸入腰，百病全消。

（14）散步:每天散步一小时，饭后百步走，活到九十九，别小看这个老掉牙的方法，是长寿的重要秘诀。

（15）情绪稳定:拒绝焦虑、保持松弛感，精神不紧张的人容易长寿。

北京尚氏仁德堂中医诊所：治疗颈肩腰腿痛，肺部结节，肺癌，肝硬化腹水，失眠，月经不调，男科，不孕不育等各种疑难杂症。健康电话：18610580162