经常晒太阳和很少晒太阳的人，有什么区别?

骨量低、睡眠不好、情绪不佳等问题，都可以通过晒晒太阳来帮助改善。中国古人认为，阳气是人身之大宝，如同一轮红日，阳气旺盛，人体机能自然强健，阳气充盈，身体就能抵御疾病的侵入。

经常晒太阳人--

1、骨骼更硬朗

阳光能帮助身体合成维生素D，能促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。人体需要的维生素D，其中90%都是自身皮肤经紫外线照射而合成的；只有10%来自食物。

2、负面情绪更少

每天获得足够的自然阳光会改善一个人的情绪和睡眠质量；而白天缺乏光照是抑郁症状、情绪低落和失眠的危险因素。

3、睡眠质量更好

早上晒小时太阳，可以说是最经济、最方便的助眠方法。没有睡眠障碍的一般人群也可以通过晒大阳来帮助睡眠。尤其对"晚睡晚起”的入睡困难人群，“早随早起"的早醒人群，适当的光照可以影响昼夜节律系统，改善日间嗜睡情况，改善夜间睡眠质量。

4.心血管更健康

多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。

三、晒太阳隔着玻璃，效果大打折扣！

人体所需维生素D，90%都是自皮肤经紫外线照射而合成。所以，如果希望合成维生素D，露皮肤很重要，隔着玻璃、衣服没有这样的效果。

有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，尽管隔着玻璃也能感受到温暖，但玻璃窗阻断了合成维生素D的UVB而得不到合成维生素D的目的。当然，隔着玻璃晒太阳，仍然有利于维生素D合成以外的其他好处。

四、建议

1、选合适时间晒

如果想保证维生素D的获取，也要考虑纬度、海拔、空气污染、一天中外出的时间都会影响晒太阳的效果。为提高日晒效果，建议紫外线指数≥3时适当外出，多晒太阳。通常来说，春、夏、秋三季11:00-15:00是晒太阳的最佳时间。这时候将面部防护、双上臂暴露于阳光5分钟至30分钟，每周3次效果更好。另外，阳光最强烈时不宜直晒，避免诱发皮肤癌。

2、晒太阳后喝点水

阳光照射后，皮肤及其皮下组织血流量会明显增多，加上通过加温出汗增多，血液中的有效循环血量会明显减少。因此，需要及时补充水分，避免脱水。

来源：健康时报微信公众号

 

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