一个“长寿动作"，每天10分钟，身体会有7个改善，比走路还简单！

一种超级简单又特别有效的"长寿运动"--靠墙站。每天就花10分钟站一站，就能给你带来至少7个大好处。

一、靠墙站都有什么好处?

1.减肥助消化

吃完饭，你是不是总喜欢坐着或躺着?这样可不好，容易长小肚腩，还影响消化。试试站着靠墙，不但能帮你消化，还能瘦身。刚开始站5分钟，慢慢加到10~15分钟。别忘了穿平底鞋，舒服又安全。

2.改善血液循环

着靠墙能让血流更顺，特别是对腿肿、静脉曲张有帮助。还能让心脏更有劲，把血更好送到全身，滋养身体，还能防病。靠墙站的时候，不妨试试腹式呼吸:吸气肚子鼓，呼气肚子瘪，气血跑得更顺。

3.放松腰椎和颈椎

河南省新乡市第一人民医院的薛英杰治疗师表示，靠墙站能让脖子和腰放松，不用老压着椎间盘。靠墙站的时候，颈椎和腰椎能保持自然弯曲，特别舒服。

4.矫正脊柱

薛英杰治疗师还指出，站着靠墙能自己把脊柱摆正。很多大人都有点脊柱侧弯，坚持靠墙站一站，可以对脊柱进行一定的调节和矫正。

5.纠正驼背

驼背的人脖子老往前伸，看着不精神，还显矮。轻微驼背的话，靠墙站立是一种简单有效的矫正方法。

6.纠正走路姿势

北京体育科学研究所的周琴璐研究员指出，走路得挺胸抬头，肚子收紧才行。这样走路能调动全身肌肉，增强体质，提高免疫力。靠墙站就是个好训练，能帮你练好姿势。

7.放松心情

站着靠墙，闭上眼深呼吸，能让心情变好，压力也小了。还能释放快乐激素，让你更开心，缓解焦虑、抑郁。

二、怎样练“靠墙站”?

1.站姿要标准

站的时候，脚后跟、小腿、屁股、背和后脑勺这5个部位都要贴着墙。这样站才能有效果。

2.时间别太长

每天站5~10分钟就行，别超过半小时。坚持下去，长期才有效。

3.站前站后

站之前拉拉筋，站完走走路，免得腿酸。站的时候小腿肌肉会累，散步能缓解。

4.贴不紧墙怎么办?

如果5个部位贴不紧墙，可能是驼背了。试试“靠墙招财猫”这个动作，能练背肌，改驼背。

三、"靠墙招财猫”动作怎么做?

1.站姿：和前面一样，5个部位贴墙。

2.手臂动作：手弯90度，向外打开，手臂向转，放松手背和背部;向后转时，用力收紧背部，让肩胛骨靠拢。

3.注意点：手臂和手腕要对齐，用背部力量带动手臂动。

4.频率：每天做2~3次，每次10~15下，能让背部更结实，驼背也能好点。

四、靠墙站这个运动，简单又实用，特别适合忙碌的现代人。每天10分钟，站一站，就能收获这么多好处，何乐而不为呢?记得动作要标准，坚持下去，你会发现身体和心情都变好了。

 

北京尚氏仁德堂中医诊所：治疗颈肩腰腿痛，肺部结节，肺癌，肝硬化腹水，失眠，月经不调，男科，不孕不育等各种疑难杂症。健康电话：18610580162