长期不吃早餐，当心变为“易胖体质”

长期不吃早饭，小心越来越胖：研究发现不吃早餐，可能会让肠道变得越来越爱吸收脂肪。因为经过一整晚的睡眠，身体早已嗷嗷待哺，但缺少早餐的补给，让身体误以为你遇到了饥荒，就会在下一次摄入脂肪时疯狂吸收。久而久之，不仅容易变胖，还大大增加心血管疾病的风险。

早餐要吃更要注意两点：

1、要规律：早餐尽量安排在6:30~8:30，且在15~20分钟内吃完。

2、要营养全面均衡：早餐至少吃够3~5种食物，包括优质碳水(燕麦、红薯、玉米)+优质蛋白(蛋、奶、肉、豆)+多维多矿(圣女果、黄瓜、蓝莓等蔬果)+优质脂肪(坚果)等。

来源:科普中国

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