过了这个年龄  更要好好保养肌肉了

从30岁起,我们的肌肉就逐渐开始退化，60岁以后每年肌肉将减少3%~5%，甚至可能更多。而肌肉减少不仅会削弱力量,影响日常活动能力，还会增加跌倒、骨折的风险，严重时影响健康寿命，降低生活质量。

放慢肌肉衰老的脚步，这3招很合适

1.改掉这些不良姿势：低头玩手机、斜跨背包、跷二郎腿、久蹲久坐、半瘫在沙发上等。

2.有氧运动+力量训练：快走、游泳、骑行等有氧运动可以增强心肺功能，同时促进肌肉耐力，搭配深蹲、哑铃训练、弹力带练习等，更有助于保持肌肉质量。

3.吃够5大营养：优质蛋白、维生素D、Ome- ga-3脂肪酸、钙、镁,都是能够促进肌肉合成，增强肌肉力量的好营养。

北京尚氏仁德堂中医诊所：治疗颈肩腰腿痛，肺部结节，肺癌，肝硬化腹水，失眠，月经不调，男科，不孕不育等各种疑难杂症。
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