夏至养生黄金期！

夏至已至，酷暑来袭！夏至是盛夏的起点，此时尽管天气炎热，可大自然的阴气已开始生长，故此阶段养生保健既要注意保护阳气，也要静心养阴，更要顺应阴阳的变化特点，使阴阳两气相顺接。作为阴阳转换的关键节点，其气候和疾病发生均有明显的特点，暑湿之气易阻碍气机、损伤阳气而出现各种不适或疾病。因此，夏至是重要的养生黄金时机

一、夏至养生忌做

1、忌饮食油腻

暑热渐盛，人的消化功能相对较弱，可食些清爽可口、少油腻易消化的食物，如冬瓜、苦瓜、黄瓜、面条等食物。保证足量饮水，如汗出过多，可适当饮用凉白开、绿豆汤，补充丢失的津液。

2、忌贪食生冷

炎炎夏日，吃冷饮让人感觉清凉又解暑，非常惬意。不过冷饮吃太多不仅不能解暑，反而会引发健康问题。因为在夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，如果摄入生冷食物过多，会严重损耗阳气，还容易出现肠胃问题。

3、忌久吹空调

空调温度调得过低、一开一整夜等行为极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气。长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。所以，空调的温度不要太低，并且要有一定的室外活动。

4、忌大量饮水

夏天出汗多，容易缺水，有些人口渴了就会大量饮水。其实，这样的喝法并不好。因为若短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。建议小口、少量、多次饮用。

5、忌吃隔夜菜

夏天剩菜剩饭如果长时间放置，容易产生亚硝酸盐等有害物质，即使经过高温加热，这些毒素也没法消除。而临床上因为夏天食用隔夜菜导致的问题并不少见，如腹痛、腹泻、呕吐，甚至食物中毒。

6、忌冷水洗浴

夏季人的汗孔多处于开泄状态，冷水洗浴使外来寒气极易侵入人体，久之会出现手足畏寒、小腿抽筋、后背发凉等症状，老人和孩子尤其应重视。

7、忌情绪激动

气温超35℃、日照超12小时、湿度高于80%等，人体就会处于易激惹状态,“情绪中暑”发生的比例就会明显上升。比如因一句刺耳的话、一件不顺心的事便无比气愤、出口伤人、挥拳相向、行为不能自控。因此，夏季不仅要防身体中暑，还要防“情绪中暑。

8、忌不爱运动

随着天气愈加炎热，很多人喜欢待在空调房里，甚至一整天都不出来。这样的做法并不可取。夏至养生要顺应夏季的气候特点，进行适量的户外活动、适当出汗。

二、夏至养生多吃时令食物

夏至，人体阳气最旺，却易被暑湿所困，通过时令食物来调理身体。

1、苦瓜--清热解暑，降火必备

中医认为，苦味食物具有清热泻火的作用，可以适量食用苦瓜、芹菜等苦味食物，以辅助清热解暑。

2、绿豆--解毒消暑、排毒养颜

绿豆有清热解毒的功效，夏至时节喝绿豆汤，可以有效预防中暑，同时帮助排毒养颜。煮绿豆汤时，可加入少量的冰糖调味。

3、西瓜--利尿消肿、清热解暑

西瓜皮具有利尿消肿、清热解暑的功效。将西瓜皮切丝，与瘦肉同炒，不仅味道鲜美，还能起到养生保健的作用

4、菊花--清肝明目、祛风散热

菊花具有清肝明目、祛风散热的作用。用菊花泡茶，能有效缓解夏季的干燥和炎热。还可以搭配枸杞一起泡，效果更佳。

5、百合--润肺止咳、清心安神

百合具有润肺止咳、清心安神的功效。将百合与大米一起煮粥，既美味又营养，适合夏季食用。

6、冬瓜--清热解毒，祛湿解暑

冬瓜有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑之功效，是夏天消暑汤水之首。冬瓜炖排骨，营养美味，夏至时节，食欲不佳，可开胃促进食欲。

7、鸭肉--滋阴益气，清补佳品

鸭肉性凉，味甘咸，滋阴益气，为夏季清补之佳品;北沙参补肺阴，清肺热;玉竹养阴润燥，生津止渴。夏至酷暑，没有食欲，沙参玉竹老鸭汤可增进食欲，滋阴清热，苦夏食欲缺乏者尤宜。

8、生姜--驱寒暖胃，冬病夏治

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”。生姜具有解 表散寒、温中止呕、温肺止咳的功效，夏季 食用生姜对脾胃虚寒、肺寒咳嗽等有益。推荐煮生姜红枣汤，能补中益气、养血生津、暖脾胃。

 

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