长期高蛋白+低碳水减不了肥反而会让身体“提前退休”!

多吃蛋白质能增肌、提高代谢,少吃碳水能控血糖、减脂肪,但这种减肥饮食中蛋白质和碳水的比例很重要。长期盲目追求“高蛋白低碳水”,可能不仅减不了肥,还会让身体陷入“过度代谢”状态,加重肝脏负担，诱发慢性炎症,加速细胞衰老,甚至缩短寿命。

三大“产能营养素”,应该这样吃

①蛋白质适量:普通人每天每公斤体重约需0.8~1.2克蛋白质,以体重60公斤的人为例,每天需吃够48~72克蛋白质,像鸡蛋、瘦肉、豆类,都是优质来源。

②碳水要吃,更要选对种类:远离精制糖和甜食,全谷物、薯类、杂豆类才是优选。

③吃对优质脂肪:适量摄入橄榄油、坚果、深海鱼等健康脂肪,同时避开油炸食品中的反式脂肪。

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