立秋了，要不要贴秋膘?秋季科学食养大揭秘!

俗话说“立秋贴秋膘,冬天不挨冻”,但并非人人都适合贴秋膘。如果你是体重正常且无慢性病的人,可以趁着秋季适量补充营养,不过要注意别让体重超标。如果你已经是超重肥胖、“三高”中的一员,就要当心了!盲目贴秋膘可能会加重身体负担,让健康问题更严重。

科学进补,请牢记3十口诀:

①肉适量、多白肉:每天肉类摄入量控制在120~200克,其中每周至少吃两次水产品;每天一个鸡蛋。选肉时,多选鱼类、禽类等白肉，少吃猪、牛、羊等红肉,尤其要少吃肥肉。

②控能量、多营养:少吃油炸食品、甜点和糖果这类高能量食物;适量多吃苹果、梨、石榴等新鲜蔬果，以及燕麦、荞麦、红豆等全谷物，补充维生素、矿物质、膳食纤维和植物营养素,有益健康。

③少饮料、多白水:每天至少喝7~8杯水，别等口渴才喝,要少量多次;白开水是首选,淡茶水、薄荷水、梨水等也不错,含糖饮料少喝或不喝。

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