天天运动,一斤没瘦!?可能是陷入了3个误区

1.运动小白一开始就上高强度:不仅容易肌肉拉伤、关节磨损,还可能被过度训练综合症“盯上”,出现持续疲劳、免疫力变差等情况。

正确做法:循序渐进，先从低强度、短时间的运动入手,等身体适应了,再慢慢加大运动量和强度。比如一开始每天快走30分钟,之后再慢慢换成慢跑或有氧操。

2.忽视热身与拉伸:热身能提高肌肉温度,增强肌肉弹性,预防运动损伤;拉伸有助于放松肌肉,促进血液循环,让身体更快恢复。

正确做法:推荐交叉臂伸展、踢臀跑、弓步提膝、小腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸等动作。

3.空腹运动效果更好:空腹时运动,特

别是做高强度运动，容易因血糖过低而出现头晕、乏力,甚至昏厥。

正确做法:运动前30~60分钟,吃点面包、香蕉、鸡蛋，锻炼时更有力气、持续时间更久。

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