立秋养生

一、饮食：宜滋阴润肺忌辛辣

1.秋季燥邪当令，易伤津液，出现口鼻、咽喉及皮肤干燥，也可出现或干咳无痰、或痰黏难咳的“燥咳”的表现。所以，饮食上宜适当选择具有滋阴润肺之功的食物，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、银耳等以滋阴润燥、益胃生津。

2.秋日宜收不宜散，而中医认为，酸性收敛，辛味发散，故立秋起，可适当吃一些酸味蔬果，如柠檬、乌梅、柑橘、柚子等收敛肺气。饮食上还要尽量少食辛辣，以防泻肺气。

二、起居：宜早睡早起忌熬夜

1.《素问·四气调神大论》说秋三月应“早卧早起，与鸡俱兴”。秋天自然界阴气渐增、阳气渐收，人体的阳气也随之内收。应尽量早睡早起，以顺应天时收敛阳气。

2.建议避免熬夜，在子时(23时)前入睡，保证良好充足的睡眠以贮存体内阳气，更好地养护阴精、滋培元气。

三、运动：宜轻松舒适忌过度

秋季人体处于内养收敛阶段，故运动量不宜过大，以微汗为宜。运动方式推荐太极拳、八段锦等传统健身运动，动作舒缓，柔中有刚。

四、情志：宜宁静平和忌悲忧

1.《素问·四气调神大论》指出“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。秋季应保持宁静乐观的情绪，要懂得收敛神气，以适应秋天容平之气。

2.忌情绪不稳定，烦躁易生心火，忧郁易伤肺脾，从而损伤脏腑气血津液，造成各种疾病。

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