缩小颈动脉斑块做,好这4件事

1.饮食做到“两多一少”

①多吃新鲜蔬菜水果:每天吃够500克蔬菜、250克水果，注意水果要选含糖量相对低的。

②多吃粗粮:控制碳水化合物摄入。全谷物、燕麦、豆类等中富含可溶性膳食纤维，能帮助减少血液中胆固醇吸收。

③少吃高脂食物:如肥肉、动物内脏、动物油等，少吃盐和糖，严格控制总热量，避免超重和肥胖。

2.合理运动

选择适合自己的运动，循序渐进地进行。一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30~50分钟，每周3~5次。

3.戒烟戒酒

吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素，生活中要尽量做到不吸烟、不酗酒，远离二手烟。

4.控制好血压

如果病人有颈动脉斑块合并高血压，血压应低于140/90mmHg，保持在正常范围内，这样才有可能避免一些更严重的后果。

不是所有斑块都不稳定颈动脉斑块可以逆转

动脉斑块的稳定性受到其组成和结构的影响，有一些斑块相对稳定，而另一些则容易破损，后者被称为易损斑块。

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